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Encontrar el bienestar a través del Mindfulness

Mantener nuestro bienestar tanto en lo laboral como en lo personal debería ser un objetivo diario, y hay días o momentos del año en que se hace más difícil. Considerando la gran cantidad de energía que se requiere para fin de año, es clave el autocuidado para  lograr un equilibrio y balance que mejore nuestra calidad de vida.

Conversamos con Carla Macchiavello, Coach Organizacional diplomada en Mindfullness relacional y bienestar en la Universidad Adolfo Ibáñez, acerca de la importancia que tiene aprender a cuidar de nuestra salud emocional y hacernos cargo de ella diariamente.

Desde la mirada ontológica, y a partir de lo que dijo el filósofo chileno Humberto Maturana el lenguaje crea realidad, así como también lo definen nuestros juicios y creencias. De esta manera, nuestro relato interno y aquellas historias que nos contamos juegan un rol fundamental. Carla comenta que gran parte del tiempo funcionamos en piloto automático, y al gestionar lo que ocurre en nuestro mundo interno, podemos “ser capaces de elegir mejor nuestras respuestas frente a los estímulos y manejar mejor el estrés”. 

En un mundo hiperconectado, constantemente somos bombardeados por distintas problemáticas y esto afecta también a los entornos laborales. Una de las cosas que nos permite evolucionar es la capacidad de sostener el estrés, logrando una tensión que sea productiva, pero dejando el miedo que impide desplegar todas nuestras competencias. 

En esa línea, existen herramientas, como el mindfulness, que podemos incorporar para optimizar nuestro rendimiento. Esta práctica busca enfocar deliberadamente la atención en el momento presente. Es un entrenamiento cerebral que permite observar nuestros pensamientos y juicios con mayor discernimiento. Carla menciona que podemos escoger cómo actuar, cómo nos sentimos y modelar nuestras emociones. Al hacernos conscientes, aparecen nuevas respuestas, surge con mayor facilidad la innovación y la creatividad. 

Todas las prácticas que aumenten el bienestar impactan directamente en la forma en que ejercemos el liderazgo, y para que eso ocurra,  debe haber un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Carla menciona que hay factores clave que se deben incorporar como el descanso, practicar algún deporte de manera constante, tomar vacaciones o experimentar momentos de ocio. “Vemos que hay mucha gente full, sobrepasada por las exigencias, por eso se debe buscar el equilibrio diariamente, antes de colapsar y perder la salud”. 

Para Carla, el mindfulness permite darnos cuenta, estar siempre conscientes y eso en el ejercicio del liderazgo “nos sugiere abrir espacios para escuchar y practicar”. De lo contrario,“vivimos en la rueda del hámster y nos pasan cosas aparentemente inesperadas”. Cuando estamos atentos, podemos escuchar las señales y diseñar mejores respuestas a pesar de la incertidumbre.  
En un mundo en permanente transformación, debemos trabajar la capacidad de “parar, respirar y darnos espacio”. La práctica es clave en este proceso, y requiere de otorgar valor a nuestra salud física y emocional. Diariamente debemos tomarnos un momento y preguntarnos ¿Qué estoy haciendo hoy para cuidar mi bienestar?.

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Aprendizajes y buenas ideas para nuevas formas de trabajo

El contexto actual, sigue siendo una escenario de grandes desafíos. Con el propósito de contribuir al bienestar de las personas y los equipos, compartimos una serie de aprendizajes y buenas ideas que hemos podido observar y recolectar desde nuestra propia experiencia y tomando también lo que nos han compartido nuestros clientes de aquellas acciones que han dado resultado dentro de sus equipos. Toma las que necesites y hazlas parte de tu día a día.

“Parar” y mirar para tomar decisiones: romper el modo automático de aquello que realizamos de manera inconsciente.

-Junto con las modalidades online, se han perdido las “conversaciones de camarín” es importante que diseñes y tengas reuniones de equipo para preguntar ¿Cómo vamos?

 -Los “líderes de la organización” necesitan  hacerse presentes en la comunicación y dar cuenta de cómo está la empresa.

-Organizar conversaciones de aprendizaje donde reciba y entregue feedback, para entender qué está resultando fácil/difícil

-Autocuidado: cuida lo que te hace bien, se consciente de que necesitas para mantener tu energía y ponlo en la agenda.

Salir de la rueda del Hamster para ser más productivo y efectivo

-Tiempo exclusivo con mi jefe: Incentivar las conversaciones 1 a 1 donde se hablen temas personales y laborales.

-Poner Foco: organizar una breve reunión de 10 minutos en las mañanas para preguntar: ¿En qué vas a estar hoy? ¿Qué necesitas?

– Regla de los 5 minutos: Asegurar tiempo entre reuniones.

-Ver si es posible tener algún día de la semana con menos reuniones o sin ellas y garantizar tiempo personal en la agenda para organizarse.

– Definir como equipo aquellos horarios que son intransables y bloquearlos en la agenda.

Gestionar estados de ánimo

-Tutores emocionales: cada uno tiene un “compañero- par” que se entregan soporte mutuamente. Se recomienda hacer -Check in- en la mañana con ellos y generar un espacio de acompañamiento.

-Comodín “invito a mi hijo”: permitir que las mamás o papás puedan conectar a sus hijos, de manera libre y normalizando el hecho de que esto ocurra en medio de reuniones. –

– Celebraciones mensuales de equipo.

– Ser conscientes de la vida del otro, considerar que al otro lado hay vida personal y tomar acuerdos que cuiden el equilibrio conjunto.

Por último, es importante darnos permiso para divertirnos y procastinar deliberadamente. Algunas de las acciones que se pueden realizar junto al equipo:

-Elegir un día y tomar desayuno en pijama.

-Compartir los talentos: todos tenemos algún hobby o talento que podemos enseñar puede ser: Yoga, conversaciones sobre música, cocina, jardinería, entre otros.

-Acordar que también es válido tener conversaciones triviales y divertidas (retomar de vez en cuando las conversaciones de pasillo, o de café).

En tiempos de incertidumbre, una de las cosas más importantes que puedes hacer es cuidar de ti mismo. El autocuidado puede comenzar por lo básico, como comer bien, hacer ejercicio y respetar las horas de sueño. Pero existen otros aspectos igual de importantes como la capacidad de comprender la respuesta emocional ante las cosas que te rodean.

En momentos difíciles es fácil caer en “modo reactivo” y si participas junto a tu equipo y buscan nuevas formas de trabajar para conseguirlo, comenzarán a sentir que se está progresando. Lo que supone una gran motivación para lograr un progreso que sea real.